З настанням осені та зими багато людей відчувають погіршення настрою, втому та млявість, що відоме як осіння хандра. За даними фахівців, це пов’язано зі зміною гормонального балансу через меншу кількість сонячного світла.
Експерти та люди, які успішно подолали цей стан, пропонують два основні підходи: активна діяльність та створення затишку (романтизація сезону).
1. Підхід “Активність та Сонце”: Боротьба з млявістю
Консультанти з психології пояснюють, що коли ми менше перебуваємо на сонці, організм виробляє менше серотоніну (гормону настрою) і більше мелатоніну (гормону сну), що викликає втому та пригніченість.
Практичні поради:
- Залишатися активним: Спеціалістка з працевлаштування Лоттс Дланду, яка страждала від осінньої депресії 10 років, кардинально змінила звички. Вона радить планувати соціальний календар заздалегідь, щоб уникнути ізоляції.
- Виходити з дому: Навіть якщо працюєте віддалено, йдіть до кав’ярні чи коворкінгу для зміни обстановки та спілкування. Лоттс каже, що намагається “бути вдома якомога менше”.
- Час на свіжому повітрі: Консультантка Джорджія Алкер наголошує на важливості фізичних вправ і проведення часу на вулиці, навіть у холодну погоду. Терапевтична консультантка Еден Оз радить просто посидіти зранку з чашкою кави на балконі — свіже повітря дуже корисне.
- Освітлення та повітря: Працюйте біля вікна, яке варто тримати відчиненим. Кімната має бути яскравою та наповненою свіжим повітрям.
- Світлотерапія: Сидіння перед лампою, що імітує природне світло, допомагає зменшити вироблення мелатоніну та збільшити рівень серотоніну, покращуючи настрій та енергію.
- Стабільний режим сну: Важливо зберігати стабільний режим сну та пробудження протягом року. Будильники, що імітують світанок (поступово збільшують яскравість), можуть зробити ранковий підйом “не таким сумним і похмурим”.
Читайте також: Как избавиться от депрессии и научиться контролировать свою жизнь?
2. Підхід “Романтизація Затишку”: Прийняти сезон
Дехто обирає прийняти осінньо-зимовий сезон, створюючи максимальний затишок.
Практичні поради:
- “Романтизувати” осінь: Консультантка Еден Оз радить “романтизувати” холодні місяці, щоб змінити сприйняття сезону. Це означає прийняти гарячу ванну, запалити свічки й загорнутися в ковдру.
- Затишок і аромати: Тіктокерка Еллі Річардсон радить “пошук радості в буденних речах”: закутуватися у флісову піжаму, пити лате з гарбузовим сиропом і насолоджуватися запахом кориці.
- Готувати сезонні страви: Ханна Меттьюз наповнює дім затишком за допомогою випічки та приготування страв із сезонних продуктів (ризото з грушею, яблучний крамбл).
- Декор: Прикрашайте дім осінніми елементами (гарбузи, квіти), щоб створити приємну атмосферу.
Важливо: Фахівці NHS наголошують, що якщо падіння настрою, дратівливість і втома є суттєвими та не проходять самостійно, варто звернутися до лікаря, оскільки це може бути Сезонний афективний розлад (САР) — тип депресії.
