Зимний холод – не повод отказываться от занятий, но учитывать серьезное падение температуры необходимо даже в стенах спорт-клуба. Запорожье Вечернее делится советами относительно тренировочного процесса в помещении и на открытом воздухе в зимнее время.
Зимний холод – не повод отказываться от занятий, но учитывать серьезное падение температуры необходимо даже в стенах спорт-клуба. Запорожье Вечернее делится советами относительно тренировочного процесса в помещении и на открытом воздухе в зимнее время.
Перекусывайте до тренировки. Иначе сразу после нее организм, израсходовавший много энергии, вознамериться немедленно пополнить ее запасы, чтобы не замерзнуть. Это древний защитный механизм, и он действительно срабатывает, когда замерзание от голода не является иллюзией. За час-полтора до похода в спорт-клуб плотно поешьте, но не чересчур много! Включите сложные углеводы, такие как макароны из твердых сортов пшеницы и каши. Жиры, белки и клетчатка вам скорее помешают.
Проветривайте помещение перед занятиями. Это необходимо, чтобы ваше тело получило достаточное количество кислорода. Идеальная температура для тренировки — 18°С, и не ниже.
Если погода располагает к тому, чтобы предпочесть зимнюю парковую дорожку беговой, стоящей в тренажерном зале, запомните: в первый раз на холодном воздухе можно бегать не более 20-30 минут. Дома перед этим выпейте немного жидкости комнатной температуры.
Не спешите в душ после тренировки на воздухе. Неважно, длилась она час или три, вашему телу нужно дать минимум сорок минут, чтобы прогреться в мягком комнатном режиме. Контраст температур, который возникнет, если вы не сделаете паузу, значительную нагрузку на сердце.
Гуляйте, если вам хочется. Позволяйте себе наслаждаться зимними катаниями на лыжах, пробежками и прогулками вволю, и прислушивайтесь к своему организму. На лыжах можно провести и три-четыре часа, а вот для пробежки все-таки существуют ограничения. В морозном воздухе понижено содержание кислорода, и дышать сложнее, поэтому не бегайте дольше часа.
Продлить разминку всего на пять минут – действие, которое поможет вам лучше адаптироваться и перейти в активный тренировочный режим, когда вы придете с мороза в фитнес-зал.
Питьевой режим – то, что должно оставаться неизменным вне зависимости от сезона. Выпейте стакан воды перед самым началом занятий, а затем каждые 15-20 минут делайте по паре глотков. Влага восстанавливает организм и избавляет его от токсинов.
