Когда начинается летняя жара мы перестаем заниматься спортом. Лучше уж поваляться на пляже и освежиться в прохладной водичке.
Но спорт не стоит забывать. Физические упражнения полезны не только для красивого тела, но и для вашего здоровья.
Фитнес-тренер Дэвид Винер рассказал, как можно безопасно заниматься спортом в жару. Следуйте этим советам и будьте здоровы!
Правила летних тренировок:
1. Не перенапрягайтесь. В жару дополнительные нагрузки могут навредить организму. Поэтому во время тренировок важно прислушиваться к сигналам своего организма. Если вам вдруг станет плохо, остановитесь и передохните. Регулярно делайте перерывы, чтобы вы могли остыть.
2. Заниматься спортом лучше утром. Ранним утром прохладнее,чем вечером. Утренние тренировки заряжают бодростью на весь день.
3. Лучше одевать светлую и свободную одежду. Для того чтоб заниматься на улице, одевайте что-нибудь светло, воздушное, дышащее. Лучше выбирать из натуральных тканей. Так в не будете перегреваться и избежите раздражения кожного покрова. Не забывайте про головной убор!
4. Пейте много чистой воды. В среднем человек должен выпивать 1,5 – 2 литра воды, но в жару литраж придется увеличить. Необходимо выпивать около 10 стаканов в день. Так у организма не произойдет обезвоживание и не будет истощения. Даже можно немного намочить одежду.
5. Старайтесь заниматься в тени. Выбирайте места для занятий, которые находятся под тенью деревьев или навеса. Бегайте по той стороне, где есть тень.
6. Не забывайте про солнцезащитный крем. Даже если нет прямых солнечных лучей и набежали тучки, то это ничего не значит. Вы можете также обгореть. Так что защищайте свою кожу кремом или спреем с SPF 30 и выше.
