Перші дні січня 2026 року для багатьох стають справжнім випробуванням. Після розслабленого святкового ритму повернення до офісу чи віддаленої праці часто супроводжується тривогою, браком енергії та відчуттям «недільної депресії».
Психологи та бізнес-тренери у матеріалі BBC News пояснюють: проблема не у відсутності мотивації, а в необхідності правильного ментального «перезавантаження».
1. Побудуйте «м’який місток» між відпочинком і роботою
Бізнес-тренерка Бет Гоуп зазначає, що мозок часто активує стресову реакцію ще в неділю ввечері, передчуваючи навантаження понеділка. Щоб цього уникнути:
Складіть список завдань на папері: Запис тривожних думок і планів допомагає мозку «відпустити» їх і покращує сон.
Уникайте гаджетів у неділю ввечері: Зменшення цифрової стимуляції дає нервовій системі можливість заспокоїтися.
Створіть ритуали: Підготовка робочого одягу чи вечірня прогулянка налаштовують підсвідомість на перехідний період.
Читайте також: Какой отдых выбрать на Новый год?
2. Січень як період «аудиту», а не штурму
Велнес-тренерка Деніз Бірн рекомендує розглядати перший місяць року як перехідний етап. Вона пропонує три ключові практики:
Аудит часу: У перші дні відстежуйте, на що насправді витрачаєте години. Це допоможе відсіяти непотрібні наради.
Контроль енергії: Помічайте, які завдання вас виснажують. Намагайтеся планувати складну роботу на пік вашої природної активності.
Структурування: Блокуйте час у календарі під схожі завдання. Чітка система знижує втому від прийняття рішень.
3. Ставте реалістичні цілі
Леслі Купер, генеральна директорка консалтингової компанії, радить на початку року ставити невеликі, але досяжні цілі.
Маленькі перемоги: Виконання коротких завдань дає відчуття успіху, а не поразки від величезного списку справ.
Соціалізація: Приділіть час простому спілкуванню з колегами перед тим, як зануритися в «режим виконання завдань». Це допомагає відновити командний дух після тривалої перерви.
«Структура створює свободу. Коли в січні все здається терміновим, система допомагає зосередитися на головному», — наголошують експерти.
