Сьогодні порошки та напої з електролітами рекламують як обов’язковий атрибут здорового способу життя — від офісу до бігової доріжки. Проте наука каже, що для більшості людей це лише марна трата грошей.
Що таке електроліти?
Це життєво важливі мінерали, які підтримують роботу всього організму:
Натрій: регулює баланс рідини та тиск.
Калій: необхідний для роботи серця та м’язів.
Магній: допомагає нервовій системі та розслабленню м’язів.
Коли вони ДІЙСНО потрібні?
Додаткове вживання електролітів виправдане лише у трьох випадках:
Тривалість: Тренування триває понад 70–90 хвилин.
Інтенсивність: Рясне потовиділення (особливо якщо піт «солоний» і залишає білі сліди на одязі).
Умови: Фізична активність у спеку.
Читайте також: Психологиня: Як упоратися з гнівом та не нашкодити. Роль мозку, стресу та ПТСР
Чому для звичайних вправ достатньо води?
Професор Клоуз наголошує, що організм людини чудово вміє саморегулюватися. Більшість із нас отримує надлишок натрію з їжею, а калій та магній — з овочів та фруктів.
Спортзал або біг на 5 км: Достатньо просто пити воду маленькими ковтками.
Ранок: Електроліти після пробудження не мають доведеного ефекту. Звичайний омлет на сніданок дасть вам у рази більше мінералів, ніж будь-який розчинний порошок.
Рецепт домашнього спортивного напою (ізотоніка)
Замість того, щоб купувати дорогі стіки, ви можете зробити ефективний напій самостійно:
Вода: 2/3 об’єму.
Фруктовий сік (наприклад, ананасовий): 1/3 об’єму (це дасть необхідні вуглеводи).
Сіль: дрібка (так, щоб смак ледь відчувався).
Важливо: Спортивні напої ефективні насамперед завдяки вуглеводам, які дають енергію для м’язів, а не завдяки мінералам.
