Среди добавок, предназначенных для силовых упражнений, аминокислоты BCAA занимают немаловажное место. Их действие было многократно подтверждено научными исследованиями, и преимущества выявлены во многих видах спорта. Как действуют BCA? Почему их следует принимать?
Что такое BCAA?
BCAA включают в себя три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они относятся к экзогенным аминокислотам, то есть к тем, которые не синтезируются в организме и должны приниматься с пищей.
Хотя человеческий организм состоит в основном из 20 основных аминокислот, именно аминокислоты с разветвленной цепью играют наибольшую роль в наращивании мышечной ткани. До 35% мышечных белков создаются именно BCAA.
Действие на человеческий организм
Ярким примером BCAA , является их антикатаболическая роль. Израсходовав запасы мышечного гликогена во время тренировки, организм пытается получить энергию за счет расщепления белков. В результате, среди прочего, катаболические реакции кортизола и аммиака начинают преобладать, что приводит к неблагоприятной деградации мышечной ткани.
Аминокислоты BCAA тормозят этот процесс, благодаря чему защищают тренированные мышцы. Кроме того, они усиливают анаболизм мышц, то есть реконструкцию мышечных волокон, полную микротравм, вызванных тренировками. Следовательно, они являются важным строительным компонентом, необходимым для наращивания мышц. Аминокислоты BCAA можно использовать в качестве спортивных добавок, как для начинающих, таки для продвинутых.
Важным преимуществом приема аминокислот BCAA является их влияние на центральную нервную систему и мышечную силу. Лейцин, изолейцин и валин повышают выносливость мышц, поэтому вы можете выполнять более длительные и интенсивные силовые тренировки.
В то же время они улучшают нервную проводимость, влияя на активность нейромедиаторов, что также может привести к увеличению динамики или силы мышц.
Что немаловажно, они способствуют улучшению восстановления после тренировки.
Для кого нужны?
Хотя добавки с аминокислотами с разветвленной цепью в основном используются в тренажерном зале и силовых тренировках, они могут проявить себя во многих других видах спорта. Антикатаболический эффект важен не только во время наращивания мышечной массы, но и во время сокращения.
Аминокислоты BCAA помогают организму получать энергию из жирных кислот, сохраняя мышечные белки. Активируя липолиз, то есть расщепление триглицеридов и высвобождение жирных кислот в кровоток, вы намного легче сжигаете жир , а не аминокислоты, метаболизируемые организмом. Другими словами, вы избавитесь от лишнего жира, а не от мышц.
