Коли настають холоди, наша природна реакція — зігрітися. Проте, як зазначає ВВС, усе більше науковців розглядають помірний холод не як ворога, а як союзника нашого здоров’я та метаболізму. Секрет криється у бурому жирі – унікальній жировій тканині, що діє як внутрішня “біопіч”.
На відміну від звичайного білого жиру, який накопичує енергію, бурий жир займається протилежним: він спалює калорії та глюкозу, перетворюючи їх на тепло.
Чому бурий жир такий унікальний?
Клітини бурого жиру переповнені мітохондріями – клітинними “енергостанціями”. Але завдяки спеціальному білку, термогеніну (UCP1), ці мітохондрії працюють інакше, ніж в інших тканинах: вони миттєво перенаправляють енергію на обігрів, а не на виробництво АТФ.
Професор Майкл Саймондс з Ноттінгемського університету підкреслює, що активований бурий жир “може виробляти у 300 разів більше тепла на одиницю маси, ніж будь-який інший орган”.
Довгий час вважалося, що бурий жир майже зникає після дитинства, коли він необхідний немовлятам для захисту від холоду. Однак у 2009 році дослідники підтвердили, що він зберігається у дорослих і активується при температурі нижче 16°C.
Прорив у боротьбі з метаболічними хворобами
Справжній прорив стався у 2021 році, коли вчені проаналізували дані понад 52 тисяч людей. Вони виявили, що люди з активним бурим жиром:
Рідше страждали на діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт.
Мали нижчий рівень глюкози та тригліцеридів у крові.
Демонстрували кращу чутливість до інсуліну.
Ці відкриття свідчать, що хоча невеликий обсяг бурого жиру (лише 20-300 грамів у дорослих) навряд чи допоможе спалити значний обсяг білого жиру, його терапевтична цінність може бути величезною – у покращенні метаболічного здоров’я та профілактиці ускладнень ожиріння.
- Читайте також: Холод – не помеха спорту
Як “розбудити” внутрішню біопіч?
Найефективніший спосіб активації бурого жиру – це холод:
Помірна Прохолода: Експерименти показали, що сон у кімнаті при 19°C протягом місяця призвів до зростання обсягу бурого жиру на 42%. Навіть проведення кількох годин на день при 15–16°C активує цей механізм.
Контрастні Процедури: Регулярне короткочасне занурення в крижану воду або холодний душ значно покращує чутливість до інсуліну та прискорює очищення крові від глюкози, як показали дослідження данських вчених.
Дієтичні Стимулятори: Кофеїн та гостра їжа (завдяки активній речовині капсаїцину) також можуть стимулювати бурий жир, хоча для відчутного ефекту їхня кількість має бути значною.
Науковці підсумовують: для активації бурого жиру не потрібен екстремальний холод. Достатньо лише знизити температуру в кімнаті або прийняти короткий холодний душ, щоб запустити внутрішній механізм, який спалює калорії та покращує метаболізм.
