Чтобы организм школьников выдерживал учебный процесс, необходимо хорошее питание.
Вот несколько правил составления ежедневного «школьного» меню.
1. Завтрак
Утром необходимо обязательно принимать пищу. Желательно, чтобы завтрак давал сытость хотя бы на 2,5-3 часа.
2. Перекус
Даже учитывая школьный обед, за день дети все равно успевают проголодаться, и хорошим решением в данном случае является ланчбокс. В него можно положить нарезанные овощи, полезный хлеб с сыром или запеченным мясом, а можно все это завернуть в лаваш. При этом важно учитывать вкусы ребенка. В противном случае вся эта еда вернется домой, а в школе ее заменят снеки и сладкая газировка.
3. Вода
Если в школе нет кулера, воду нужно давать с собой. Если ваш ребенок не относится к любителям обычной питьевой воды, наливайте в бутылку несладкий компот, травяной чай или другой напиток. При этом сахар в напитке сведите к минимуму, в идеале его там не должно быть вообще.
4. Фрукты
В подростковом возрасте очень важно употреблять достаточное количество фруктов — не менее 400 г в день. Это позитивно влияет на здоровье, дает возможность увеличить прием основных микроэлементов, включая железо, кальций и витамины C, B и D и клетчатки.
5. Сколько раз принимать пищу
Важно есть регулярно. Для детей и подростков это 4 полноценных приема пищи плюс перекус. Если между приемами еды проходит много времени, это отражается на системе пищеварения, что в конечном итоге может привести к развитию гастрита, колита и других заболеваний. Для ребенка, который плохо ест в школе, а потом съедает много еды во второй половине дня, такие пищевые привычки выльются в лишний вес, а также нарушения работы эндокринной системы.
Важно, чтобы питание школьников было сбалансированным и полноценным — это залог не только крепкого здоровья, но и хорошей успеваемости.
Читайте также: В этом году вступает в силу реформа образования. Дети, которые идут в 1 класс в 2018 году будут учиться 12 лет.
