За словами сімейної лікарки Тетяни Гаращенко, найважливіше у спекотні дні — дотримуватися правильного питного режиму.
- Людина має вживати приблизно 30 мл рідини на кожен кілограм маси тіла.
- Не варто чекати появи спраги, адже це вже перша ознака зневоднення.
- Вода має бути поруч постійно, не обов’язково холодна — головне, щоб це була рідина.
Лікарка застерігає від різкого вживання крижаної води після перебування на сонці, адже це може спричинити спазми шлунка.
Харчування: легкі страви замість важких продуктів
У спеку організм витрачає більше енергії на розщеплення важких продуктів, що додатково підвищує температуру тіла.
- Варто обмежити м’ясо та складні вуглеводи (макарони, хлібобулочні вироби).
- Краще обирати легкі холодні страви: окрошку, гаспачо, овочі.
- Слід уникати кави, алкоголю та солодких газованих напоїв, які сприяють зневодненню.
Особливу увагу питному режиму мають приділяти люди із серцево-судинними захворюваннями, адже нестача води може підвищити ризик утворення тромбів.
Одяг: натуральні тканини та легкість
Правильний вибір одягу допомагає тілу легше переносити спеку.
- Найкраще підходять льон та муслін — вони легкі, повітряні, швидко вбирають і відводять вологу.
- Серед штучних тканин лікарка радить ліоцел і віскозу, виготовлені з деревних волокон, які також добре пропускають повітря.
Як охолодити приміщення
Якщо немає кондиціонера, допоможуть протяги або вентилятори. Рух повітря сприяє відведенню тепла від тіла та полегшує самопочуття.
Цікаво, що теплий чай у спеку може бути корисним — він стимулює потовиділення, завдяки чому організм охолоджується природним шляхом.
Міфи про холодні напої
Лікарка спростувала поширений міф: холодні напої не викликають застуду. Вони не є причиною захворювань, однак людям, які звикли до гарячих напоїв, варто поступово знижувати їхню температуру.
Раніше повідомлялося, що Екстремальна спека “плавить” ДНК і прискорює старіння.
