У сучасному велнес-світі сауни та занурення в холодну воду рекламують як універсальний засіб для спалювання жиру, зміцнення імунітету та боротьби з депресією. Проте провідні фізіологи застерігають: наукові докази «магічного» впливу цих процедур на здоров’я все ще залишаються обмеженими.
Своїми висновками поділилася докторка Гізер Массі, доцентка Портсмутського університету, у подкасті BBC What’s Up Docs.
Наука за дверима сауни: реальна користь чи психологія?
Багато хто вважає 15-хвилинне перебування в сауні ідеальним завершенням тренування. Короткострокові ефекти очевидні:
Розслаблення м’язів: тепло допомагає зменшити біль у суглобах та відчути легкість у тілі.
Серцево-судинна реакція: дослідження показують, що регулярне нагрівання в гідромасажних ваннах або саунах може позитивно впливати на рівень інсуліну та артеріальний тиск.
Однак докторка Массі наголошує: «Ми ще не маємо достатньо доказів, щоб однозначно стверджувати про довгострокову користь для здоров’я. Питання в тому, чи це системне покращення стану організму, чи радше психологічний ефект розслаблення».
- Читайте також: Задать жару: баня, сауна или хаммам?
Холодний шок: чому люди пірнають в ополонку?
Популярність плавання у холодній воді базується на «гормональному вибуху». Під час занурення:
Стрибок адреналіну та кортизолу: рівень гормонів стресу різко зростає, що дає відчуття бадьорості.
Адаптація: після кількох занурень шокова реакція організму зменшується на 50%.
Соціальний чинник: часто ефект «щастя» пояснюється не температурою води, а перебуванням на природі в компанії однодумців.
Головна порада лікарів: шукайте задоволення, а не екстрим
Експерти вважають, що такий самий «заряд бадьорості», як від крижаної води, можна отримати від садівництва, співу в хорі або бігу в парку. Головне — знайти активність, яка подобається саме вам і якою ви займаєтеся регулярно.
Застереження від фахівців:
Якщо ви вирішили почати термічні процедури, робіть це поступово.
Обов’язкова консультація лікаря необхідна вагітним жінкам та людям із хронічними захворюваннями серця, оскільки різка зміна температури — це серйозний стрес для судин.
