Крепкий иммунитет – надежная защита от микробов, вирусов и недугов. И если вы хотите избежать болезней зимой, вам следует узнать, что приводит к снижению иммунитета, а что помогает его укрепить.
Крепкий иммунитет – надежная защита от микробов, вирусов и недугов. И если вы хотите избежать болезней зимой, вам следует узнать, что приводит к снижению иммунитета, а что помогает его укрепить.
Мало спите
Если ваш ночной отдых составляет менее восьми часов, у вас больше шансов простудиться или подхватить какую-либо инфекцию. Кроме этого следует знать, что недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса, что может стать причиной возникновения воспалительных процессов в организме. Поэтому, дабы чувствовать себя хорошо и обладать крепким иммунитетом, отдыхать ночью следует не менее 7-9 часов.
Не тренируетесь
Чтобы помочь иммунной системе бороться с инфекциями, нужно регулярно получать умеренные физические нагрузки, например, ежедневная 30-минутная прогулка. Физические упражнения положительно сказываются не только на нашем самочувствии, но и способствуют хорошему сну, что также оказывает благотворное действие на наш иммунитет.
Не придерживаетесь здоровой диеты
Потребление большого количества сахара ослабляет клетки иммунной системы, которые защищают наш организм от бактерий. Этот эффект длится в течение нескольких часов после потребления сладкого. Чтобы иммунная система хорошо справлялась со своими функциями, нужно есть больше фруктов и овощей, которые богаты витаминами С и Е, а также бета-каротином и цинком. В холодное время года полезно потреблять фрукты и овощи яркого цвета: цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капуста, лук, шпинат, сладкий картофель, морковь, а также есть ягоды.
Пребываете в состоянии стресса
Каждый человек время от времени испытывает напряжение, это часть нашей жизни. Однако если пребывание в напряженном состоянии или состоянии стресса затягивается на долгое время, это делает нас более уязвимыми перед недугами, ведь гормоны стресса подавляют иммунную систему. Чтобы избавиться от стресса или, хотя бы, взять его под контроль, научись: не принимать все близко к сердцу, взаимодействовать с окружающими, медитировать, выпускать «пар».
Мало общаетесь
Согласно результатам исследований, у людей, которые имеют большое количество друзей и прочные социальные связи, более крепкий иммунитет, чем у тех, кто чувствует себя одиноким. Поэтому старайтесь больше общаться, это не только позволит вам быть в курсе разных событий, поднимет настроение, но и будет способствовать укреплению иммунитета.
У вас плохо с юмором
Смех сдерживает уровни гормонов стресса в организме и повышает количество белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями. Поэтому старайтесь воспринимать мир на позитиве и чаще улыбайся.
