Пляшка напою з електролітами не обов’язково корисніша за воду. Гарвардська школа громадського здоров’я нагадує: за звичайної повсякденної активності організм здебільшого отримує необхідні мінерали з їжі, а спеціальні суміші потрібні насамперед за значної втрати рідини та солей.
Про особливості використання таких напоїв ідеться в роз’ясненнях Гарвардської школи громадського здоров’я та Національного інституту діабету, захворювань органів травлення та нирок США.
Коли спеціальні напої справді можуть допомогти
Електролітні напої можуть бути доречними після тривалих інтенсивних тренувань, особливо за сильного потовиділення. Вони допомагають поповнити не лише воду, а й частину солей, втрачених під час навантаження.
Якщо фізична активність помірна, триває менш ніж годину і відбувається за комфортної температури, для більшості людей зазвичай достатньо питної води. При значному зневодненні через блювання чи діарею можуть знадобитися спеціальні аптечні розчини для регідратації, а не звичайні спортивні напої.
Що перевіряти на етикетці
Склад електролітних напоїв відрізняється: деякі містять значні кількості натрію, калію, доданого цукру або кофеїну. Тому варто перевіряти кількість цих речовин на порцію та враховувати, скільки порцій міститься в упаковці.
Напої з великою кількістю доданого цукру не варто сприймати як обов’язковий елемент здорового раціону. А продукти з кофеїном можуть бути небажаними для людей, чутливих до стимуляторів.
Кому варто бути особливо обережними
Людям із хронічними захворюваннями нирок важливо контролювати надходження натрію, калію та рідини відповідно до рекомендацій лікаря. За порушеної роботи нирок організму складніше підтримувати нормальний баланс мінералів.
Окремі ліки також можуть впливати на рівень калію в крові. Надлишок калію небезпечний насамперед для людей із певними хворобами або за приймання відповідних препаратів; немає підстав вважати звичайне харчове споживання калію шкідливим для здорових людей із нормальною функцією нирок.
Навіщо організму електроліти
Електроліти — це мінерали, зокрема натрій і калій, які беруть участь у регулюванні рідинного балансу, передаванні нервових сигналів та скороченні м’язів. Частину цих речовин людина втрачає з потом.
Збалансований раціон зазвичай забезпечує потребу в електролітах без додаткових напоїв. Потреба у спеціальному поповненні залежить від навантаження, температури та обсягу втраченої рідини.
Чим замінити електролітний напій у звичайний день
Для повсякденного пиття переважно підходить звичайна вода. Різноманітне харчування допомагає отримувати мінерали з продуктів без необхідності постійно купувати спеціальні суміші.
Якщо є хвороби нирок, серця або рекомендації щодо обмеження солі чи калію, вибір напоїв доцільно узгодити з лікарем. Універсальної потреби щодня пити електролітні напої для всіх людей немає.
Раніше повідомлялося, що правильний вибір продуктів харчування допомагає підтримувати здоров’я серця та організму.
