Холод – не помеха спорту

Зимний холод – не повод отказываться от занятий, но учитывать серьезное падение температуры необходимо даже в стенах спорт- клуба.

Запорожье вечернее делится советами относительно тренировочного процесса в помещении и вне его на ближайшие месяцы.

1. Перекусывайте до тренировки. Иначе сразу после нее организм, израсходовавший много энергии, вознамериться немедленно пополнить ее запасы, чтобы не замерзнуть. Это древний защитный механизм, и он действительно срабатывает, когда замерзание от голода не является иллюзией. За час-полтора до похода в спорт- клуб наешьтесь досыта – но не чересчур много! – сложных углеводов, таких как макароны из твердых сортов пшеницы и каши. Жиры, белки и клетчатка вам скорее помешают.

2. Проветривайте помещение перед спортом. Проветривание необходимо, чтобы ваше тело получило достаточное количество кислорода. Идеальная температура для тренировки – 18°С, и не ниже. 

3. Если погода располагает к тому, чтобы предпочесть зимнюю парковую дорожку беговой, стоящей в тренажерном зале, запомните: в первый раз на холодном воздухе можно бегать не более двадцати-тридцати минут. Дома перед этим выпейте немного жидкости комнатной температуры. 

4. Не спешите в душ после тренировки. Неважно, длилась она час или  три, вашему телу нужно дать минимум сорок минут, чтобы прогреться в мягком комнатном режиме. Контраст температур, который возникнет, если вы не сделаете паузу, даст слишком значительную нагрузку на сердце.

 

5. Гуляйте, если вам хочется. Позволяйте себе наслаждаться зимними катаниями на лыжах, пробежками и прогулками вволю, но будьте аккуратны и прислушивайтесь к своему организму. На лыжах можно провести и три-четыре часа, а вот для пробежки все-таки существуют ограничения. В морозном воздухе понижено содержание кислорода, и дышать сложнее, поэтому не бегайте дольше часа.

6. Продлить разминку всего на пять минут – действие, которое поможет вам лучше адаптироваться и перейти в активный тренировочный режим, когда вы придете с мороза в фитнес зал.

7. Питьевой режим – то, что должно оставаться неизменным вне зависимости от сезона. Выпейте стакан воды перед самым началом занятий, а затем каждый пятнадцать-двадцать минут делайте по паре глотков. Влага восстанавливает тело и избавляет его от токсинов.